Próba sprawności fizycznej
Próba sprawności fizycznej kandydatów do klasy pierwszej LICEUM OGÓLNOKSZTAŁCĄCEGO KADETÓW RP W LIPINACH NA ROK SZKOLNY 2026/2027
Wymagania dla chłopców:
-
Skłony tułowia w przód z leżenia tyłem - czas 30 sekund
Opis ćwiczenia:
-
- badany leży na materacu z rozstawionymi na szerokość 30 cm stopami i kolanami ugiętymi pod kątem prostym. Ręce splecione na karku. Testowanemu pomaga partner, który przytrzymuje stopy tak, aby nie odrywały się od podłoża. Na sygnał „start" badany wykonuje skłony w przód dotykając łokciami kolan, następnie wraca do pozycji wyjściowej, ćwiczenie trwa 30 sekund.
-
pomiar- notowana jest ilość wykonanych skłonów w ciągu 30 sekund;
-
uwagi- badanego nie dyskwalifikuje się w przypadku gdy robi dłuższe przerwy w czasie wykonywania skłonów
Lp.
ILOŚĆ
PUNKTY
1.
poniżej 12
nie zal.
2.
13-16
2
3.
17-19
4
4.
20-21
6
5.
22-23
8
6.
24-25
10
7.
26-27
12
8.
28
14
9.
29
16
10.
30
18
11.
31
20
12.
32 i powyżej
22
-
Bieg na dystansie 1000 m.
Lp.
CZAS(minuta)
PUNKTY
1.
powyżej 6,30
nie zal.
2.
6,30-5,30
2
3.
5,29- 5.00
4
4.
4,59- 4,30
6
5.
4,29- 4,00
8
6.
3,59- 3,50
10
7.
3,49- 3,40
12
8.
3,39-3,30
14
9.
3,29- 3,20
16
10.
3,19-3,10
18
11.
3,09-3,00
20
12.
2,59 i mniej
22
-
Bieg po kopercie.
Opis ćwiczenia:
Badany wykonuje bieg zygzakiem wg schematu ze startu wysokiego, samemu wybierając moment rozpoczęcia. Podczas biegu nie wolno mu dotknąć żadnej z chorągiewek. Badany pokonuje pętlę 3 razy.
Ocena: ocenę stanowi krótszy czas z 2 powtórzeń biegu. Wynik przekłada się na punkty
Lp.
CZAS(SEKU NDA)
PUNKTY
1.
powyżej 29,9
nie zal.
2.
29,9-29,0
2
3.
28,9- 27,8
4
4.
27,7- 27,1
6
5.
27,0- 26,4
8
6.
26,3- 25,7
10
7.
25,6- 25,0
12
8.
24,9- 24,3
14
9.
24,2- 23,6
16
10.
23,5- 22,9
18
11.
22,8-22,4
20
12.
22,3 i mniej
22
-
Podciąganie na drążku.
Opis ćwiczenia:
Badany chwyta drążek nachwytem nieco szerzej niż szerokość barków. Podciąganie wykonujemy do momentu, aż broda znajduje się powyżej drążka. Opuszczając się nie prostujemy do końca łokci, pozwoli nam to uniknąć możliwości wystąpienia urazów w stawie łokciowym.
Lp.
ILOŚĆ
PUNKTY
1.
o
nie zal.
2.
1
2
3.
2
4
4.
3
6
5.
4
8
6.
5
10
7.
6
12
8.
7
14
9.
8
16
10.
9
18
11.
10
20
12.
11 i więcej
22
Wymagania dla dziewcząt
-
-
Skłony tułowia w przód z leżenia tyłem - czas 30 sekund
-
Opis ćwiczenia:
-
- badany leży na materacu z rozstawionymi na szerokość 30 cm stopami i kolanami ugiętymi pod kątem prostym. Ręce splecione na karku. Testowanemu pomaga partner, który przytrzymuje stopy tak, aby nie odrywały się od podłoża. Na sygnał „start" badany wykonuje skłony w przód dotykając łokciami kolan, następnie wraca do pozycji wyjściowej, ćwiczenie trwa 30 sekund.
-
pomiar- notowana jest ilość wykonanych skłonów w ciągu 30 sekund;
-
uwagi- badanego nie dyskwalifikuje się w przypadku gdy robi dłuższe przerwy w czasie wykonywania skłonów;
-
sprzęt i pomoce- materac, stoper, lista badanych.
Lp.
ILOŚĆ
PUNKTY
1.
poniżej 12
nie zal.
2.
12-14
2
3.
15-17
4
4.
18-19
6
5.
20-21
8
6.
22-23
10
7.
24-25
12
8.
26
14
9.
27
16
10.
28
18
11.
29
20
12.
30 i pow.
22
-
-
Bieg na dystansie 800 m.
-
Lp.
CZAS(minuta)
PUNKTY
1.
powyżej 6,30
nie zal.
2.
6,30-5,30
2
3.
5,29- 5.00
4
4.
4,59- 4,30
6
5.
4,29- 4,00
8
6.
3,59- 3,50
10
7.
3,49- 3,40
12
8.
3,39-3,30
14
9.
3,29- 3,20
16
10.
3,19-3,10
18
11.
3,09-3,00
20
12.
2,59 i mniej
22
-
-
Bieg wahadłowy 4 x 10m
-
Opis ćwiczenia
Ćwiczący ustawia się przed linią startu (mety) w pozycji stojącej, obok chorągiewki . Na sygnał rozpoczyna bieg na odległość 10 m do linii, na której ustawiona jest chorągiewka. Po przekroczeniu linii biegnie do linii startu (mety) Ćwiczący wykonuje 4 długości. Oceniający zalicza wykonanie próby, jeśli ćwiczący pokonał pełne odległości pomiędzy oznaczeniami.
Lp.
CZAS(SEKUNDA)
PUNKTY
1.
powyżej 16,60
nie zal.
2.
16,60-14,01
2
3.
14,00-13,70
4
4.
13,69- 13,40
6
5.
13,39- 13,10
8
6.
13,09- 12,80
10
7.
12.79- 12,50
12
8.
12,49- 12,20
14
9.
12,19- 11,90
16
10.
11,89-11,60
18
11.
11,59- 11,20
20
12.
11,19 i mniej
22
-
-
Zwis na drążku na ugiętych ramionach
-
Opis ćwiczenia
-
wykonanie- z podstawionego krzesła badany przechodzi do zwisu nachwytem o ramionach ugiętych. Dłonie powinny znajdować się na szerokości barków. Na sygnał „start" zaczyna się próba zwisu i trwa aż do zmęczenia. Podbróde
-
